Хвърляне на дъмбели в легнало положение

Muscle

Гърди

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Легнете на плоска пейка с по един дъмбел във всяка ръка, опрян на върха на бедрата. Дланите на ръцете ви трябва да са обърнати една към друга. Поддържайте леко сгъване в лактите, за да предотвратите натоварването на сухожилието на бицепса. Спуснете ръцете си встрани в широка дъга, като усещате разтягане в гърдите. Вдишвайте, докато изпълнявате тази част от движението. Върнете ръцете си обратно в изходна позиция, като свиете гръдните мускули и издишате. Задръжте за секунда в свито положение, след което повторете движението за препоръчания брой повторения.