Fekvő súlyzók Fly

Muscle

Mellkas

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Feküdjön le egy lapos padra, mindkét kezében egy-egy súlyzóval, amely a combja tetején nyugszik. A tenyereidnek egymással szemben kell lenniük. Tartson enyhe hajlítást a könyökében, hogy elkerülje a bicepsz ín megterhelését. Engedje le a karjait széles ívben oldalra, érezze a mellkasában a nyújtást. Lélegezzen be, miközben a mozdulatnak ezt a részét végzi. A karjait vigye vissza a kiinduló helyzetbe, szorítsa össze a mellkasi izmokat, és lélegezzen ki. Tartsa egy másodpercig az összehúzott helyzetben, majd ismételje meg a mozdulatot az ajánlott ismétlésszámig.