Svarmenų mušimas gulint

Muscle

Pilvo preso

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Atsigulkite ant plokščio suolo, kiekvienoje rankoje laikydami po hantelį, atremtą į šlaunų viršų. Delnai turi būti nukreipti vienas į kitą. Laikykite šiek tiek sulenktas alkūnes, kad neįtemptumėte dvigalvio raumens sausgyslės. Plačiu lanku nuleiskite rankas į šalis, jausdami tempimą krūtinėje. Atlikdami šią judesio dalį įkvėpkite. Grąžinkite rankas atgal į pradinę padėtį, suspausdami krūtinės raumenis ir iškvėpdami. Sekundę palaikykite suspaustoje padėtyje, tada pakartokite judesį rekomenduojamą pakartojimų skaičių.