Day-by-day plan
Street workout 7
7 days · about 3 min a session
Day 1
3′- Tahy na bradlech
- Uchopte tyč pro pull-up podhmatem a dbejte na to, abyste měli ruce od sebe na šířku ramen nebo o něco užší. Ruce držte rovně, kolena pokrčená a dolní končetiny překřižte. Stáhněte lopatky, abyste snížili zatížení ramenních kloubů. Udržujte stabilní polohu těla se zapojeným středem těla. Začněte vytahovat tělo nahoru, dokud se brada nevyrovná s tyčí. Nahoře se na jednu až dvě sekundy zastavte a pociťujte maximální napětí v bicepsech. Pomalu spouštějte tělo zpět do výchozí polohy.
- Dipsy
- Kliky
- Poklesy nohou
Day 2
3′- Uchopte tyč pro pull-up neutrálně a nechte paže volně viset s nataženými lokty. To bude vaše výchozí pozice. Začněte přitahováním, ohýbáním loktů a natahováním glenohumerálního kloubu. Vyhněte se švihu nebo použití hybnosti k dokončení pohybu. Snažte se dostat bradu nad ruce. Na vrcholu pohybu se krátce zastavte a poté se pomalu spouštějte zpět do výchozí polohy.
- Přítahy s rovným úchopem
- Dipsy
- Kliky
- Kolena nahoru
Day 3
4′Day 4
2′Day 5
3′- Tahy na bradlech
- Uchopte tyč pro pull-up podhmatem a dbejte na to, abyste měli ruce od sebe na šířku ramen nebo o něco užší. Ruce držte rovně, kolena pokrčená a dolní končetiny překřižte. Stáhněte lopatky, abyste snížili zatížení ramenních kloubů. Udržujte stabilní polohu těla se zapojeným středem těla. Začněte vytahovat tělo nahoru, dokud se brada nevyrovná s tyčí. Nahoře se na jednu až dvě sekundy zastavte a pociťujte maximální napětí v bicepsech. Pomalu spouštějte tělo zpět do výchozí polohy.
- Dipsy
- Kliky
- Poklesy nohou
Day 6
3′- Uchopte tyč pro pull-up neutrálně a nechte paže volně viset s nataženými lokty. To bude vaše výchozí pozice. Začněte přitahováním, ohýbáním loktů a natahováním glenohumerálního kloubu. Vyhněte se švihu nebo použití hybnosti k dokončení pohybu. Snažte se dostat bradu nad ruce. Na vrcholu pohybu se krátce zastavte a poté se pomalu spouštějte zpět do výchozí polohy.
- Přítahy s rovným úchopem
- Dipsy
- Kliky
- Kolena nahoru
Day 7
4′The gym was always the floor.