Ťahanie krku

Muscle

Chrbát

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Ľahnite si na bok s rukami položenými za hlavou. Nohy majte rovné a chodidlá pokrčené smerom k sebe. Pri nádychu začnite pomalé krútenie tela smerom nahor a dopredu. Vyhnite sa zdvíhaniu chodidiel z podlahy. Pri výdychu zakrúžte chrbát a roztiahnite lakte do strán. Netlačte ruky na hlavu. Pri nádychu začnite odvíjať trup smerom nahor do sedu. S výdychom vytočte boky dopredu a začnite otáčať trup späť k podlahe. Pomaly spúšťajte jednotlivé stavce k podlahe.