Húzás nyak

Muscle

Hát

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Feküdjön az oldalára, kezeit a feje mögé helyezve. Lábaidat tartsd egyenesen, lábfejedet pedig hajlítsd magad felé. Belégzés közben kezdeményezzen lassú csavart a testével felfelé és előre. Kerülje, hogy a lábát felemelje a padlóról. Kilégzéskor kerekítse a hátát, a könyökét pedig tárja szét oldalra. Ne nyomja a kezeit a fejére. Belégzéskor kezdje el a törzsét felfelé, ülő helyzetbe kitekerni. Kilégzéskor csavarja előre a csípőjét, és kezdje visszaforgatni a törzsét a padlóra. Lassan engedje le minden egyes csigolyáját a padlóra.