Dragning av nacken

Muscle

Rygg

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Ligg på sidan med händerna placerade bakom huvudet. Håll benen raka och fötterna böjda mot dig. När du andas in påbörjar du en långsam vridning av kroppen uppåt och framåt. Undvik att lyfta fötterna från golvet. På utandningen rundar du ryggen och sprider ut armbågarna åt sidorna. Tryck inte upp händerna på huvudet. På inandningen börjar du rulla överkroppen uppåt till en sittande position. På utandningen vrider du höfterna framåt och börjar rotera överkroppen tillbaka till golvet. Sänk långsamt varje ryggkota mot golvet.