Træk i nakken

Muscle

Ryggen

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Læg dig på siden med hænderne placeret bag hovedet. Hold benene strakte og fødderne bøjede ind mod dig. Når du trækker vejret ind, begynder du at dreje kroppen langsomt opad og fremad. Undgå at løfte fødderne fra gulvet. På udåndingen runder du ryggen og spreder albuerne ud til siderne. Skub ikke hænderne op på hovedet. På indåndingen begynder du at trække overkroppen opad til en siddende stilling. På udåndingen drejer du hofterne fremad og begynder at rotere overkroppen tilbage til gulvet. Sænk langsomt hver enkelt ryghvirvel ned på gulvet.