Тракция на врата

Muscle

Гърба

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Легнете настрани с ръце, поставени зад главата ви. Дръжте краката си изправени, а стъпалата сгънати към вас. При вдишване започнете бавно усукване на тялото нагоре и напред. Избягвайте да повдигате краката си от пода. При издишване заоблете гърба и разтворете лактите встрани. Не натискайте ръцете си върху главата. При вдишване започнете да разгъвате торса нагоре до седнало положение. На издишване завъртете бедрата напред и започнете да въртите торса обратно към пода. Бавно спускайте всеки прешлен към пода.