목 당기기

Muscle

Back

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

손을 머리 뒤에 놓고 옆으로 눕습니다. 다리를 편 채로 발을 몸 쪽으로 당깁니다. 들숨에 몸을 위앞으로 천천히 비틀기 시작합니다. 발을 바닥에서 들어올리지 않습니다. 날숨에 등을 둥글게 하고 팔꿈치를 옆으로 벌립니다. 손으로 머리를 밀지 않습니다. 들숨에 상체를 앉은 자세로 풀기 시작합니다. 날숨에 엉덩이를 앞으로 비틀고 상체를 다시 바닥 쪽으로 회전합니다. 각 척추를 천천히 바닥에 내려줍니다.