Píla

Muscle

Abs

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Posaďte sa vzpriamene s rovnými a mierne rozkročenými nohami, ktoré sú umiestnené o niečo širšie ako boky. Ak je náročné sedieť v tejto polohe, môžete si pod zadok položiť vankúš, ktorý vám pomôže dosiahnuť správne držanie tela. Vystrite ruky do strán a dbajte na to, aby ste mali ramená stiahnuté nadol. Ruky držte mierne vpredu, čo vám pomôže udržať rovnú chrbticu. Nadýchnite sa, keď sa načiahnete k chodidlu, a vydýchnite, keď sa načiahnete k malíčkom. Potom sa nadýchnite a vráťte sa do vzpriameného sedu, pričom zachovajte správne držanie tela. Cvičenie opakujte s druhou nohou a striedajte ruky. Aby ste si cvičenie uľahčili, môžete mierne pokrčiť kolená a vyhnúť sa nadmernému predpažovaniu.