Fűrész

Muscle

Abs

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Ülj egyenesen, a lábaidat egyenesen és kissé széttartva, a csípődnél kissé szélesebbre helyezve. Ha kihívást jelent ebben a pozícióban ülni, a helyes testtartás elérése érdekében párnát helyezhet a feneke alá. Nyújtsa ki a karjait oldalra, ügyelve arra, hogy a vállai lefelé húzódjanak. A kezeit tartsa kissé előre, ami segít az egyenes gerinc megtartásában. Lélegezzen be, miközben a lábfeje felé nyúl, és lélegezzen ki, miközben a kislábujjai felé nyúl. Ezután lélegezzen be, és térjen vissza egyenes ülőhelyzetbe, megtartva a jó testtartást. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával, kezeket váltva. A gyakorlat megkönnyítése érdekében kissé behajlíthatja a térdeit, és kerülje a túlnyújtózást előre.