Pjūklas

Muscle

Pečius

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Atsisėskite tiesiai, kojas laikykite tiesiomis ir šiek tiek atkištomis, išdėstytomis šiek tiek plačiau nei klubai. Jei sunku sėdėti tokioje padėtyje, po sėdmenimis galite pasidėti pagalvę, kuri padės pasiekti taisyklingą laikyseną. Ištieskite rankas į šonus, užtikrindami, kad pečiai būtų patraukti žemyn. Rankas laikykite šiek tiek priekyje - tai padės išlaikyti tiesų stuburą. Įkvėpkite siekdami pėdos, o iškvėpkite siekdami mažųjų pirštų. Tada įkvėpkite ir grįžkite į vertikalią sėdimąją padėtį, išlaikydami gerą laikyseną. Pratimą pakartokite su kita koja, pakaitomis rankomis. Kad pratimą būtų lengviau atlikti, galite šiek tiek sulenkti kelius ir vengti persistūmimo į priekį.