톱

Muscle

복근

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

다리를 펴고 골반보다 약간 넓게 앉습니다. 어렵다면 엉덩이 아래에 베개를 놓을 수 있습니다. 어깨를 내린 채로 팔을 옆으로 뻗습니다. 손을 약간 앞으로 유지하면 척추를 곧게 유지하는 데 도움이 됩니다. 들숨에 발 쪽으로 뻗고 날숨에 새끼발가락 쪽으로 뻗습니다. 들숨에 바른 자세로 앉은 자세로 돌아옵니다. 다른 다리로 손을 바꿔 반복합니다. 쉽게 하려면 무릎을 약간 굽히고 너무 앞으로 뻗지 않습니다.