Пила

Muscle

Коремни мускули

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Седнете в изправено положение с изправени и леко раздалечени крака, разположени малко по-широко от бедрата. Ако ви е трудно да седите в това положение, можете да поставите възглавница под седалището си, за да ви помогне да постигнете правилна стойка. Изтеглете ръцете си встрани, като се уверите, че раменете ви са свалени надолу. Дръжте ръцете си леко напред, което ще ви помогне да поддържате изправен гръбначен стълб. Вдишвайте, докато протягате ръка към стъпалото, и издишвайте, докато протягате ръка към малките пръсти на краката си. След това вдишайте и се върнете в изправено седнало положение, като поддържате добра стойка. Повторете упражнението с другия крак, като редувате ръцете. За да направите упражнението по-лесно, можете леко да свиете коленете си и да избягвате прекомерното изпъване напред.