Búvárhattyú

Muscle

Hát

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Hasra fekve támassza homlokát és kezeit a padlóra. Emelje fel a kezeit, és egyenesítse ki teljesen a karjait. Kilégzéskor lassan gördítse előre a testét a mellkasára, könyökét behajlítva. Belégzéskor gördítse vissza a testét a kiinduló helyzetbe. Tartsa változatlanul az ágyéki gerincének szögét. Kerülje a fej hátravetését, ehelyett nyújtsa meg a tarkóját. Ne feledje, hogy folyamatosan lélegezzen, és ne tartsa vissza a lélegzetét.