Dykande svan

Muscle

Rygg

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Ligg på mage och låt pannan och händerna vila i golvet. Lyft upp händerna och sträck ut armarna helt och hållet. På utandningen rullar du långsamt kroppen framåt mot bröstet och böjer armbågarna. På inandningen rullar du tillbaka kroppen till startpositionen. Håll vinkeln i ländryggen oförändrad. Undvik att kasta huvudet bakåt, förläng istället baksidan av nacken. Kom ihåg att andas kontinuerligt och undvik att hålla andan.