Гмуркане на лебед

Muscle

Гърба

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Легнете по корем, подпрете челото и ръцете си на пода. Повдигнете ръцете си нагоре и изправете ръцете си напълно. При издишване бавно претърколете тялото си напред върху гърдите, като сгъвате лактите. На вдишване претърколете тялото си обратно в изходна позиция. Поддържайте ъгъла в лумбалната част на гръбначния стълб непроменен. Избягвайте да отмятате главата си назад; вместо това издължете задната част на врата си. Не забравяйте да дишате продължително и да избягвате задържането на дъха.