A fej forgatása

Muscle

Hát

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Hanyatt fekve helyezze a tenyerét szilárdan a padlóra. Vonja be a lábizmait, irányítsa a lábujjait, és nyomja a lábfejét a padlóba. Belégzés közben emelje fel a felsőtestét, és nyújtsa ki a karjait. Kerülje a fej hátravetését, ehelyett nyakát finoman felfelé emelve hosszabbítsa meg. Tartsa a könyökét közel a testéhez. Kilégzéskor fordítsa a fejét jobbra. Belégzéskor rajzoljon félkört a fejével, és fordítsa balra. Kilégzéskor hajlítsa be a karját, és engedje vissza a padlóra.