머리 회전

Muscle

Back

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

등을 대고 누워 손바닥을 바닥에 단단히 놓습니다. 다리 근육을 수축하고 발끝을 세우며 발을 바닥에 누릅니다. 들숨에 상체를 들어올리고 팔을 뻗습니다. 머리를 뒤로 젖히지 않고 부드럽게 위로 들어올려 목을 늘립니다. 팔꿈치를 몸 가까이 유지합니다. 날숨에 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 들숨에 머리로 반원을 그리며 왼쪽으로 돌립니다. 날숨에 팔을 굽혀 다시 바닥으로 내려줍니다.