Въртене на главата

Muscle

Гърба

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Лежейки по гръб, поставете дланите си плътно на пода. Ангажирайте мускулите на краката си, насочете пръстите на краката си и притиснете стъпалата си в пода. При вдишването повдигнете горната част на тялото си и изпънете ръцете си. Избягвайте да хвърляте главата си назад; вместо това удължете врата си, като леко го повдигнете нагоре. Дръжте лактите си близо до тялото. При издишване завъртете главата си надясно. При вдишване очертайте полукръг с главата си и я завъртете наляво. На издишване сгънете ръцете си и ги спуснете обратно на пода.