Day-by-day plan
For men 3 workouts
3 days · about 2 min a session
Day 1
3′Day 2
2′Day 3
2′- Přítahy s rovným úchopem
- Uchopte tyč pro pull-up neutrálně a nechte paže volně viset s nataženými lokty. To bude vaše výchozí pozice. Začněte přitahováním, ohýbáním loktů a natahováním glenohumerálního kloubu. Vyhněte se švihu nebo použití hybnosti k dokončení pohybu. Snažte se dostat bradu nad ruce. Na vrcholu pohybu se krátce zastavte a poté se pomalu spouštějte zpět do výchozí polohy.
- Uchopte tyč pro pull-up podhmatem a dbejte na to, abyste měli ruce od sebe na šířku ramen nebo o něco užší. Ruce držte rovně, kolena pokrčená a dolní končetiny překřižte. Stáhněte lopatky, abyste snížili zatížení ramenních kloubů. Udržujte stabilní polohu těla se zapojeným středem těla. Začněte vytahovat tělo nahoru, dokud se brada nevyrovná s tyčí. Nahoře se na jednu až dvě sekundy zastavte a pociťujte maximální napětí v bicepsech. Pomalu spouštějte tělo zpět do výchozí polohy.
- Kolena nahoru
The gym was always the floor.