Tlak s činkami na lavičke

Muscle

Hrudník

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Ľahnite si na rovnú lavičku s činkou v každej ruke položenou na hornej časti stehien. Dlane rúk by mali smerovať k sebe. Pomocou stehien, ktoré vám pomôžu zdvihnúť činky, zdvíhajte postupne jednu činku za druhou, až kým ich nebudete držať pred sebou na šírku ramien. Po dosiahnutí šírky ramien otočte zápästia dopredu tak, aby dlane rúk smerovali od vás. Činky by mali byť umiestnené tesne po stranách hrudníka, pričom rameno a predlaktie by mali vytvárať 90-stupňový uhol. Dbajte na to, aby ste mali činky počas celého cvičenia plne pod kontrolou. Toto bude vaša východisková poloha. Pri výdychu použite hrudné svaly na vytlačenie činiek nahor. V hornej časti zdvihu zafixujte ruky a stlačte prsné svaly. Vydržte sekundu a potom pomaly spúšťajte činky späť nadol.