súlyzók fekvenyomás

Muscle

Mellkas

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Feküdjön le egy lapos padra, mindkét kezében egy-egy súlyzóval, amely a combjai tetején pihen. A tenyerek legyenek egymással szemben. A combjait használva, hogy segítsen felemelni a súlyzókat, emelje fel egyszerre egy-egy súlyzót, amíg vállszélességben maga előtt tudja tartani őket. Amint vállszélességben van, forgassa előre a csuklóit úgy, hogy a tenyerei magától elforduljanak. A súlyzóknak közvetlenül a mellkasod mellett kell elhelyezkedniük, a felkarod és az alkarod 90 fokos szöget alkotva. Ügyeljen arra, hogy a gyakorlat során végig teljes kontroll alatt tartsa a súlyzókat. Ez lesz a kiinduló pozíciója. Kilégzés közben a mellkasi izmokkal tolja felfelé a súlyzókat. A felhúzás tetején zárja be a karjait, és szorítsa össze a mellkasi izmait. Tartsa egy másodpercig, majd lassan engedje vissza a súlyzókat.