Pritisk z utežmi na klopi

Muscle

Prsni koš

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Ulezite se na ravno klop, v vsaki roki pa držite po eno dumbelo, ki počiva na vrhu stegen. Dlani naj bodo obrnjene druga proti drugi. S stegni si pomagajte pri dvigovanju dlančnic, dvigujte po eno dlančnico naenkrat, dokler jih ne držite pred seboj v širini ramen. Ko sta v širini ramen, zavrtite zapestji naprej, tako da sta dlani obrnjeni stran od vas. Čeljici morata biti nameščeni tik ob prsih, tako da zgornja roka in podlaket tvorita kot 90 stopinj. Zagotovite si popoln nadzor nad činkami med izvajanjem vaje. To bo vaš začetni položaj. Ob izdihu s prsnimi mišicami potisnite uteži navzgor. Na vrhu dviga sklenite roke in stisnite mišice prsnega koša. Za sekundo zadržite in nato počasi spustite uteži nazaj navzdol.