Жим гантелей лежа

Muscle

Грудь

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Лежа на горизонтальной скамье, удерживая в руках гантели. Вытяните руки с гантелями вертикально вверх и поверните ладони так, как будто держите штангу. Широко расставленные ноги плотно уприте в пол. Слегка согните локти. Гантели соприкасаются. Плавно опускайте гантели по сторонам от торса. Локти расходятся в стороны, предплечья постоянно находятся в вертикальном положении. Опустите гантели максимально низко. Теперь также плавно выжимайте гантели вверх, где они должны вновь соприкоснуться. Задержитесь на секунду и повторяйте.