덤벨 벤치 프레스

Muscle

가슴

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

플랫 벤치에 누워 각 손에 덤벨을 잡고 허벅지 위에 올립니다. 손바닥이 서로를 향하도록 합니다. 허벅지를 이용해 한 번에 하나씩 덤벨을 들어올려 어깨 너비로 앞에서 잡습니다. 어깨 너비에서 손목을 앞으로 회전하여 손바닥이 앞을 향하도록 합니다. 덤벨을 가슴 옆에 놓고 상완과 전완이 90도를 이루도록 합니다. 날숨과 함께 가슴 근육으로 덤벨을 밀어올립니다. 상단에서 팔을 잠그고 가슴 근육을 조입니다. 1초간 유지하고 천천히 내려줍니다.