Håndvægte bænkpres

Muscle

Bryst

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Læg dig på en flad bænk med en håndvægt i hver hånd, der hviler oven på dine lår. Håndfladerne skal vende mod hinanden. Brug lårene til at hjælpe med at løfte håndvægtene op, og løft en håndvægt ad gangen, indtil du kan holde dem foran dig i skulderbredde. Når de er i skulderbredde, skal du dreje håndleddene fremad, så håndfladerne vender væk fra dig. Håndvægtene skal placeres lige ved siden af brystet, så overarm og underarm danner en 90-graders vinkel. Sørg for, at du har fuld kontrol over håndvægtene under hele øvelsen. Dette vil være din startposition. Når du ånder ud, skal du bruge brystmusklerne til at skubbe håndvægtene op. Lås armene i toppen af løftet, og spænd brystmusklerne. Hold et øjeblik, og sænk så langsomt håndvægtene ned igen.