Жим гантелей лежачи

Muscle

Груди

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Лежачи на горизонтальній лаві, утримуючи в руках гантелі. Витягніть руки з гантелями вертикально вгору і поверніть долоні так, як ніби тримаєте штангу. Широко розставлені ноги щільно упріть в підлогу. Злегка зігніть лікті. Гантелі торкаються одна одної. Плавно опускайте гантелі по сторонам від торса. Лікті розходяться в сторони, передпліччя постійно перебувають у вертикальному положенні. Опустіть гантелі максимально низько. Тепер також плавно вижміть гантелі вгору, де вони повинні знову торкнутися одна одної. Затримайтеся на секунду і повторюйте.