Posilování s činkami na lavičce

Muscle

Hrudník

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Lehněte si na rovnou lavici a v každé ruce držte činku opřenou o horní část stehen. Dlaně rukou by měly směřovat k sobě. Pomocí stehen, která vám pomáhají činky zvedat, zvedejte postupně jednu činku po druhé, dokud je nebudete držet před sebou na šířku ramen. Jakmile jsou činky na šířku ramen, otočte zápěstí dopředu tak, aby dlaně směřovaly od vás. Činky by měly být umístěny těsně po stranách hrudníku, přičemž paže a předloktí svírají úhel 90 stupňů. Dbejte na to, abyste měli činky po celou dobu cvičení plně pod kontrolou. Toto bude vaše výchozí poloha. Při výdechu použijte hrudní svaly, abyste činky vytlačili nahoru. Na vrcholu zdvihu ruce zafixujte a zatněte hrudní svaly. Vydržte vteřinu a poté pomalu spouštějte činky zpět dolů.