Hantlar bänkpress

Muscle

Bröstkorg

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Lägg dig ner på en platt bänk med en hantel i varje hand som vilar ovanpå låren. Handflatorna ska vara vända mot varandra. Använd låren för att hjälpa till att lyfta upp hantlarna och lyft en hantel i taget tills du kan hålla dem framför dig i axelbredd. När du har axelbredd roterar du handlederna framåt så att handflatorna är vända bort från dig. Hantlarna ska placeras precis vid sidan av bröstet, med överarmen och underarmen i en 90-graders vinkel. Se till att du behåller full kontroll över hantlarna under hela övningen. Detta kommer att vara din startposition. När du andas ut använder du bröstmusklerna för att skjuta upp hantlarna. Lås armarna vid toppen av lyftet och pressa ihop bröstmusklerna. Håll kvar i en sekund och sänk sedan långsamt ner hantlarna igen.