Преса с дъмбели на пейка

Muscle

Гърди

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Легнете на плоска пейка, като във всяка ръка държите по един дъмбел, който лежи върху бедрата ви. Дланите на ръцете ви трябва да са обърнати една към друга. Като използвате бедрата си, за да си помогнете да повдигнете дъмбелите нагоре, вдигайте по един дъмбел, докато ги държите пред себе си на ширината на раменете. След като ги поставите на ширината на раменете, завъртете китките си напред, така че дланите на ръцете да са обърнати настрани от вас. Дъмбелите трябва да са разположени точно встрани от гърдите ви, като горната част на ръката и предмишницата ви трябва да образуват ъгъл от 90 градуса. Уверете се, че поддържате пълен контрол върху дъмбелите по време на цялото упражнение. Това ще бъде началната ви позиция. При издишване използвайте гръдните си мускули, за да избутате дъмбелите нагоре. Заключете ръцете си в горната част на повдигането и свийте гръдните си мускули. Задръжте за секунда и след това бавно спуснете дъмбелите обратно надолу.