Hantelių spaudimas ant suoliuko

Muscle

Pilvo preso

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Atsigulkite ant plokščio suolo, kiekvienoje rankoje laikydami po hantelį, padėtą ant šlaunų viršaus. Delnai turi būti nukreipti vienas į kitą. Naudodamiesi šlaunimis, kad padėtų pakelti hantelius aukštyn, kelkite po vieną hantelį, kol galėsite juos laikyti priešais save pečių plotyje. Kai jie bus pečių plotyje, pasukite riešus į priekį taip, kad delnai būtų atsukti į jus. Hanteliai turi būti padėti prie pat krūtinės šonų, o žastas ir dilbis turi sudaryti 90 laipsnių kampą. Įsitikinkite, kad viso pratimo metu visiškai kontroliuojate hantelius. Tai bus jūsų pradinė padėtis. Iškvėpdami krūtinės raumenimis stumkite hantelius aukštyn. Pakėlimo viršuje užfiksuokite rankas ir suspauskite krūtinės raumenis. Sekundę palaikykite ir lėtai nuleiskite hantelius atgal žemyn.