Výpad s činkami

Muscle

Nohy

Equipment

Dumbbells

Measured in

Per side

How to do it

Postavte sa so vzpriameným trupom a v rukách po bokoch držte dve činky. Toto bude vaša východisková pozícia. Pravou nohou urobte krok vpred, približne 2 stopy pred nehybnou nohou, ktorá zostala vzadu. Spustite hornú časť tela nadol, pričom udržujte trup vo vzpriamenej polohe a rovnováhu. Pri klesaní sa nadýchnite. Dávajte pozor, aby ste koleno nevystrčili za špičky prstov, pretože to môže zbytočne namáhať kolenný kĺb. Dbajte na to, aby predné predkolenie zostalo kolmo k zemi. Pomocou predovšetkým päty chodidla sa s výdychom tlačte späť nahor a vráťte sa do východiskovej polohy.