Hosszanti osztás 1

Muscle

Lábak, Nyújtás

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Tegyen egy lépést előre az egyik lábával, hajlítsa be a térdét, és helyezze az egész lábát a padlóra. Ügyeljünk arra, hogy a lábunk a térdtől a lábfejig merőleges legyen a padlóra. Helyezze a tenyerét a lábfej két oldalára, a fejét és a tekintetét pedig tartsa egyenesen előre. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül egy percig, miközben rugószerű mozdulatokat épít be. Nyomja át a tenyerét, és vegye igénybe az izmait e mozdulatok során.