BESTRONGER
CS

By equipment · 29 exercises

Pull-up bar

Tahy na bradlechZáda · Pull-up barAustralské přítahyZáda · Pull-up barChcete-li zvýšit intenzitu cvičení: Výchozí pozice: 1. Zvedněte ruce a lokty, 2. Zvedněte ruce a lokty: Zaujměte pozici kliku s chodidly a jednou rukou na podlaze, zatímco druhá ruka spočívá za vašimi zády. Nohy umístěte o něco šířeji než na šířku ramen, přičemž většina váhy vašeho těla spočívá na opěrné ruce. Jak se provádí: S nádechem pokrčte ruku v lokti a spusťte tělo k podlaze. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Cvik opakujte, přičemž střídejte umístění rukou. Pokud po provádění kliků pociťujete nepříjemné pocity v zápěstních kloubech, doporučuji zaměřit se na posílení svalů v této oblasti. Pomoci mohou cviky s odporovými páskami nebo gumovými expandéry, stejně jako provádění rotací zápěstí a cviků na ohýbání zápěstí s lehkou zátěží.Záda · Pull-up barNegativní přítahyZáda · Pull-up barPřítahy s gumouZáda · Pull-up barPullups s výskokemZáda · Pull-up barPřítahy s rovným úchopemZáda · Pull-up barUchopte tyč pro pull-up podhmatem a dbejte na to, abyste měli ruce od sebe na šířku ramen nebo o něco užší. Ruce držte rovně, kolena pokrčená a dolní končetiny překřižte. Stáhněte lopatky, abyste snížili zatížení ramenních kloubů. Udržujte stabilní polohu těla se zapojeným středem těla. Začněte vytahovat tělo nahoru, dokud se brada nevyrovná s tyčí. Nahoře se na jednu až dvě sekundy zastavte a pociťujte maximální napětí v bicepsech. Pomalu spouštějte tělo zpět do výchozí polohy.Záda · Pull-up barUchopte tyč pro pull-up neutrálně a nechte paže volně viset s nataženými lokty. To bude vaše výchozí pozice. Začněte přitahováním, ohýbáním loktů a natahováním glenohumerálního kloubu. Vyhněte se švihu nebo použití hybnosti k dokončení pohybu. Snažte se dostat bradu nad ruce. Na vrcholu pohybu se krátce zastavte a poté se pomalu spouštějte zpět do výchozí polohy.Záda · Pull-up barUchopte tyč pro pull-up širokým úchopem a nechte paže volně viset s nataženými lokty. To bude vaše výchozí pozice. Začněte přitahováním, ohýbáním loktů a addukcí glenohumerálního kloubu. Vyvarujte se švihu nebo použití hybnosti k dokončení pohybu. Snažte se dostat bradu nad ruce. Na vrcholu pohybu se krátce zastavte a poté se pomalu spouštějte zpět do výchozí polohy.Záda · Pull-up barPřítahy s neutrálním úchopemZáda · Pull-up barSoustředění na jednu rukuZáda · Pull-up barPřítahy se smíšeným úchopemZáda · Pull-up barPřítahy s křížovým úchopemZáda · Pull-up barPůlměsíční přítahyZáda · Pull-up barJirondovy přítahyZáda · Pull-up barPřítahy s ručníkemZáda · Pull-up barPřítahy s lanemZáda · Pull-up barKolem světaZáda · Pull-up barTahy s bočním tlakemZáda · Pull-up barPullups s pohybem nohouZáda · Pull-up barPřítahy s tlesknutímZáda · Pull-up barPřítahy s jednoručkamiZáda · Pull-up barCathesAbs · Pull-up barBobAbs · Pull-up barKompasAbs · Pull-up barKolena nahoruAbs · Pull-up barNohy nahoruAbs · Pull-up barL-pullupsAbs · Pull-up bar