Упражнението търкаляне надолу търкаляне нагоре в изправено положение

Muscle

Гърба

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Изпълнявайте упражнението за търкаляне надолу и нагоре, докато стоите изправени. Ангажирайте ядрото си, като придърпате долната част на корема, отпуснете раменете и повдигнете венеца към тавана. Вдишайте и бавно спуснете главата си, а след това и раменете при издишване. Протегнете ръце към пода, като постепенно се търкаляте надолу. След това бавно се повдигнете обратно нагоре.