Tlak na lavičke s činkami

Muscle

Hrudník

Equipment

Barbell

Measured in

Reps

How to do it

1. Ľahnite si na rovnú lavičku. Pomocou stredne širokého úchopu (úchop, ktorý vytvára v strede pohybu medzi predlaktiami a hornými končatinami 90-stupňový uhol) zdvihnite tyč zo stojana a držte ju rovno nad sebou s uzamknutými rukami. Toto bude vaša východisková poloha.
2. Z východiskovej polohy sa nadýchnite a začnite pomaly klesať, kým sa tyč nedotkne stredu hrudníka.
3. Po krátkej pauze s výdychom tlačte tyč späť do východiskovej polohy. Sústreďte sa na tlačenie tyče pomocou prsných svalov. Na vrchole pohybu zafixujte ruky a stlačte hrudník v kontrakčnej polohe, sekundu vydržte a potom začnite opäť pomaly klesať. Tip: V ideálnom prípade by spúšťanie závažia malo trvať približne dvakrát dlhšie ako jeho zdvíhanie.
4. Pohyb opakujte predpísaný počet opakovaní.
5. Po skončení položte tyč späť do stojana.
6. Pozor: Ak s týmto cvikom začínate, odporúčame vám použiť pomocníka. Ak nie je k dispozícii žiadny pozorovateľ, buďte konzervatívni s množstvom použitej váhy.
7. Dávajte si tiež pozor, aby sa tyč neposunula príliš dopredu. Chcete, aby sa tyč dotýkala stredu hrudníka a nikde inde.
8. Neodrážajte závažie od hrudníka. Činku by ste mali mať po celý čas plne pod kontrolou.