Натискане на щанга на пейка

Muscle

Гърди

Equipment

Barbell

Measured in

Reps

How to do it

1. Легнете по гръб на плоска пейка. Използвайки средно широк хват (хват, който създава 90-градусов ъгъл в средата на движението между предмишниците и горната част на ръцете), вдигнете щангата от стойката и я дръжте изправена над себе си със заключени ръце. Това ще бъде началната ви позиция.
2. От изходна позиция вдишайте и започнете да се спускате бавно, докато щангата докосне средата на гърдите ви.
3. След кратка пауза изтласкайте щангата обратно в изходна позиция, докато издишвате. Съсредоточете се върху избутването на щангата с помощта на гръдните си мускули. Заключете ръцете си и стиснете гърдите в свито положение в горната част на движението, задръжте за секунда и след това започнете отново да се спускате бавно. Съвет: В идеалния случай спускането на тежестта трябва да отнема около два пъти повече време, отколкото вдигането.
4. Повторете движението за определения брой повторения.
5. Когато приключите, поставете щангата обратно в стойката.
6. Внимание: Ако сте начинаещи в това упражнение, препоръчително е да използвате наблюдател. Ако няма наблюдател, бъдете консервативни по отношение на използваната тежест.
7. Освен това внимавайте щангата да не се изнесе твърде напред. Искате щангата да докосва средната част на гърдите ви и никъде другаде.
8. Не отскачайте с тежестта от гърдите си. През цялото време трябва да имате пълен контрол над щангата.