Posilování na bradlech

Muscle

Hrudník

Equipment

Barbell

Measured in

Reps

How to do it

1. Lehněte si na záda na rovnou lavici. Pomocí středně širokého úchopu (úchop, který vytváří uprostřed pohybu mezi předloktím a horními končetinami úhel 90 stupňů) zvedněte tyč ze stojanu a držte ji rovně nad sebou s uzamčenými pažemi. Toto bude vaše výchozí pozice.
2. Z výchozí pozice se nadechněte a začněte pomalu klesat, dokud se tyč nedotkne středu hrudníku.
3. Po krátké pauze s výdechem vytlačte tyč zpět do výchozí polohy. Soustřeďte se na tlačení tyče pomocí prsních svalů. Na vrcholu pohybu zafixujte paže a stiskněte hrudník v kontrakční poloze, vteřinu vydržte a poté začněte opět pomalu klesat. Tip: V ideálním případě by spouštění činky mělo trvat přibližně dvakrát déle než její zvedání.
4. Pohyb opakujte po předepsaný počet opakování.
5. Po skončení položte tyč zpět do stojanu.
6. Pozor: Pokud s tímto cvikem začínáte, doporučujeme vám použít pomocníka. Pokud není spotter k dispozici, buďte s množstvím použité váhy konzervativní.
7. Dávejte si také pozor, abyste nenechali hrazdu unášet příliš dopředu. Chtějte, aby se tyč dotýkala středu hrudníku a nikde jinde.
8. Neodrážejte závaží od hrudníku. Po celou dobu byste měli mít činku plně pod kontrolou.