Štangos spaudimas ant suolelio

Muscle

Pilvo preso

Equipment

Barbell

Measured in

Reps

How to do it

1. Atsigulkite ant plokščio suolo. Vidutinio pločio rankena (tokia rankena, kuri judesio viduryje sudaro 90 laipsnių kampą tarp dilbių ir žastų) pakelkite štangą nuo stovo ir laikykite ją tiesiai virš savęs, rankos surakintos. Tai bus jūsų pradinė padėtis.
2. Iš pradinės padėties įkvėpkite ir pradėkite lėtai leistis žemyn, kol štanga palies krūtinės vidurį.
3. Po trumpos pauzės iškvėpdami stumkite štangą atgal į pradinę padėtį. Sutelkite dėmesį į štangos stūmimą krūtinės raumenimis. Judesio viršuje užfiksuokite rankas ir suspauskite krūtinę susitraukimo padėtyje, palaikykite sekundę ir vėl pradėkite lėtai leistis žemyn. Patarimas: idealiu atveju svorio nuleidimas turėtų užtrukti maždaug dvigubai ilgiau nei kėlimas.
4. Pakartokite judesį nustatytą pakartojimų skaičių.
5. Kai baigsite, grąžinkite štangą atgal į stovo vietą.
6. Įspėjimas: Jei šis pratimas yra naujas, rekomenduojama naudotis stebėtojo paslaugomis. Jei stebėtojo nėra, atsargiai vertinkite naudojamą svorį.
7. Be to, saugokitės, kad štanga nenukryptų per daug į priekį. Norite, kad štanga paliestų vidurinę krūtinės dalį ir niekur kitur.
8. Neatsispirdami svoriu nuo krūtinės. Visą laiką turėtumėte visiškai kontroliuoti štangą.