바벨 벤치 프레스

Muscle

가슴

Equipment

Barbell

Measured in

Reps

How to do it

1. 플랫 벤치에 등을 대고 눕습니다. 중간 너비 그립(움직임 중간 지점에서 전완과 상완이 90도를 만드는 그립)으로 랙에서 바를 들어올려 팔을 잠그고 곧게 위로 유지합니다.
2. 시작 자세에서 들숨을 쉬며 바가 가슴 중앙에 닿을 때까지 천천히 내려옵니다.
3. 잠깐 멈춘 후 날숨과 함께 바를 시작 자세로 밀어올립니다. 가슴 근육으로 바를 밀어내는 것에 집중합니다. 상단에서 팔을 잠그고 가슴을 조이고 1초간 유지한 후 다시 천천히 내려옵니다. 팁: 이상적으로 무게를 내리는 데 올리는 것의 두 배 시간이 걸려야 합니다.
4. 권장 횟수만큼 반복합니다.
5. 완료 후 바를 다시 랙에 놓습니다.
6. 주의: 이 운동이 처음이라면 보조자를 사용하는 것이 좋습니다. 보조자가 없다면 보수적으로 무게를 선택합니다.
7. 바가 너무 앞으로 이동하지 않도록 주의합니다. 바가 가슴 중앙 외의 다른 곳에 닿지 않도록 합니다.
8. 바를 가슴에서 튕기지 않습니다. 항상 바벨을 완전히 통제해야 합니다.