Bänkpress med skivstång

Muscle

Bröstkorg

Equipment

Barbell

Measured in

Reps

How to do it

1. Luta dig tillbaka på en platt bänk. Använd ett medelbrett grepp (ett grepp som skapar en 90-graders vinkel i mitten av rörelsen mellan underarmarna och överarmarna), lyft stången från stället och håll den rakt över dig med armarna låsta. Detta kommer att vara din startposition.
2. Andas in från startpositionen och börja sakta sjunka ner tills stången nuddar mitten av bröstkorgen.
3. Efter en kort paus trycker du tillbaka stången till startpositionen samtidigt som du andas ut. Fokusera på att pressa stången med hjälp av bröstmusklerna. Lås armarna och pressa ihop bröstet i sammandraget läge i toppen av rörelsen, håll kvar en sekund och börja sedan sakta komma ner igen. Tips: Helst ska det ta ungefär dubbelt så lång tid att sänka vikten som att höja den.
4. Upprepa rörelsen med det föreskrivna antalet repetitioner.
5. När du är klar placerar du tillbaka stången i stativet.
6. Försiktighet: Om du är nybörjare på den här övningen rekommenderas att du använder en spotter. Om ingen spotter finns tillgänglig, var då konservativ med den vikt som används.
7. Var också försiktig så att du inte låter stången glida för långt framåt. Du vill att stången ska röra vid mitten av bröstet och ingen annanstans.
8. Studsa inte vikten från bröstet. Du ska ha full kontroll över skivstången hela tiden.