Bænkpres med vægtstang

Muscle

Bryst

Equipment

Barbell

Measured in

Reps

How to do it

1. Læg dig på ryggen på en flad bænk. Brug et medium bredt greb (et greb, der skaber en 90-graders vinkel midt i bevægelsen mellem underarmene og overarmene), og løft stangen fra stativet, og hold den lige over dig med låste arme. Dette er din udgangsposition.
2. Træk vejret ind fra startpositionen, og begynd at sænke dig langsomt, indtil stangen rører midten af brystet.
3. Efter en kort pause skubber du stangen tilbage til startpositionen, mens du ånder ud. Fokuser på at skubbe stangen ved hjælp af brystmusklerne. Lås armene, og pres brystet sammen i den sammentrukne position i toppen af bevægelsen, hold et øjeblik, og begynd så at komme langsomt ned igen. Tip: Det skal helst tage dobbelt så lang tid at sænke vægten som at hæve den.
4. Gentag bevægelsen i det foreskrevne antal gentagelser.
5. Når du er færdig, lægger du stangen tilbage i stativet.
6. Forsigtig: Hvis du er ny i denne øvelse, anbefales det, at du bruger en spotter. Hvis der ikke er en spotter til rådighed, skal du være forsigtig med den vægt, du bruger.
7. Pas også på med at lade stangen glide for langt frem. Du skal have stangen til at røre midten af brystet og ingen andre steder.
8. Lad ikke vægten hoppe af dit bryst. Du skal hele tiden have fuld kontrol over vægtstangen.