Pritisk na klopi z ročaji

Muscle

Prsni koš

Equipment

Barbell

Measured in

Reps

How to do it

1. Lezite nazaj na ravno klop. S srednje širokim prijemom (prijem, ki na sredini giba med podlaketmi in nadlaketmi tvori kot 90 stopinj) dvignite palico s stojala in jo držite naravnost nad seboj s sklenjenimi rokami. To bo vaš začetni položaj.
2. V začetnem položaju vdihnite in se začnite počasi spuščati, dokler se palica ne dotakne sredine prsnega koša.
3. Po kratkem premoru z izdihom potisnite drog nazaj v začetni položaj. Osredotočite se na potiskanje palice s prsnimi mišicami. Na vrhu giba sklenite roke in stisnite prsni koš v skrčenem položaju, zadržite za sekundo in se nato ponovno začnite počasi spuščati. Nasvet: V idealnem primeru naj bi spuščanje uteži trajalo približno dvakrat dlje kot njeno dvigovanje.
4. Gibanje ponovite s predpisanim številom ponovitev.
5. Ko končate, postavite palico nazaj v stojalo.
6. Opozorilo: Če ste pri tej vaji novi, vam svetujemo, da uporabite pomočnika. Če opazovalec ni na voljo, bodite previdni pri količini uporabljene teže.
7. Prav tako pazite, da se palica ne premakne preveč naprej. Želite, da se palica dotika sredine prsnega koša in nikjer drugje.
8. Ne odskakujte z utežjo s prsnega koša. Vedno morate imeti popoln nadzor nad štango.