서서 롤다운 롤업

Muscle

Back

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

"롤다운 롤업" 서서 하는 운동을 수행합니다. 하복부를 수축하고 어깨를 내리며 척추를 천장 쪽으로 늘립니다. 깊게 들숨을 쉬고 날숨에 천천히 머리를 내린 후 어깨를 따라 내리며 손을 바닥 쪽으로 점차 뻗습니다. 그런 다음 천천히 시작 자세로 올라옵니다.