Body bar szalaggal

Muscle

Lábak

Equipment

Resistance band

Measured in

Reps

How to do it

Végezzen álló gyakorlatot támaszkodással. Fogjon meg egy testrudat, vagy támaszkodjon a falnak a stabilitás érdekében. Álljon egyenesen a támasz segítségével. Helyezze a gumiszalagot közvetlenül a térdei fölé. Tartsa a lábát enyhén behajlítva térdben. Az egyik lábát vigye hátra, belégzéssel emelje fel, miközben összeszorítja a fenekét. Tartsa egy másodpercig, majd kilégzéssel engedje vissza a lábát. Tartsa egyenesen a térdét, és kerülje a behajlítást.