AbsHrudníkPažeZádaNohyPull-up barParallel bars
The workout
5 exercises- 1
Kolena nahoru3 x 10 reps · Abs - 2
Dipsy3 x 10 reps · Hrudník, Paže - 3
Uchopte tyč pro pull-up podhmatem a dbejte na to, abyste měli ruce od sebe na šířku ramen nebo o něco užší. Ruce držte rovně, kolena pokrčená a dolní končetiny překřižte. Stáhněte lopatky, abyste snížili zatížení ramenních kloubů. Udržujte stabilní polohu těla se zapojeným středem těla. Začněte vytahovat tělo nahoru, dokud se brada nevyrovná s tyčí. Nahoře se na jednu až dvě sekundy zastavte a pociťujte maximální napětí v bicepsech. Pomalu spouštějte tělo zpět do výchozí polohy.3 x 10 reps · Záda - 4
Přítahy s rovným úchopem3 x 16 reps · Záda - 5
Dřepy s výskokem3 x 20 reps · Nohy
Run it with a timer
Every session, counted out loud.