Boční trhnutí nahoru a dolů

Muscle

Nohy

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Lehněte si na bok a hlavu si položte na ruku. Dbejte na to, aby hlava, ramena a boky byly v jedné přímce. Zvedněte horní nohu a provádějte boční zdvihy nohou, pohybujte s ní nahoru a dolů. Při zvedání nohy nahoru se nadechujte a při spouštění dolů vydechujte.