Странични подръпвания нагоре и надолу

Muscle

Крака

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Легнете настрани и поставете главата си върху ръката си. Уверете се, че главата, раменете и бедрата ви са подравнени в права линия. Повдигнете горния си крак и изпълнявайте странично повдигане на крака, като го движите нагоре-надолу. Вдишвайте, докато вдигате крака нагоре, и издишвайте, докато го спускате надолу.